pompki plan

Witam... i jest coraz gorzej najpierw myslalem ze na dwa razy w tygodniu na silke mi sie uda... ale mialem teraz spore wydatki i nei bede mial kasy na silke juz do konca lipca niechce jednak zaprzestawac w tym okresie treingow.Posiadam w domu expander i pomyslalem o reningu domatora. Mam jednak pewne niejasnosci. Ktore mam nadzieje pomozecie mi [...]

[...] że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli [...]

[...] długo będę miała co robić (Tylko dla ludzi o mocnych nerwach ) : ------------------------------------------------ Plany: TRENING : Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. [...]

[...] to w jeden trening. Jesli macie jakies uwagi czy cokolwiek to z checia wyslucham :) Plan A: -Przysiady 5x5 -WL 5x5 -wznosy sztangi do brody 3x8 -podciagniecia nachwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 -wznosy nog do drazka Plan B: -MC 5x5 -ohp 5x5 -wycisk wasko 3x8 -podciaganie podchwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 ten drazek i pompki na [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] trójgłowy ramienia (triceps) : - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x12 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12 - Pompki na poręczach 3x 12 - Odwrotne pompki 3x 12 Mięsień najszerszy grzbietu ( plecy ) : - Podciąganie na drążku do karku 3x 10 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 10 - Ściąganie [...]

Jutro Nowy Rok. Zgodnie z obietnicą wrzucam plan treningowy i założenia naszego Noworocznego wyzwania. W wyzwaniu biorą udział: Medit72 Marta894 Shiruetto Zuzia358 Hederath Smarkata1 Ana11 poza konkursem również ja paula.cw Wyzwanie trwa równo 12 tygodni. Startujemy 06.01. kończymy 31.03. Wyzwanie podzielone jest na dwa etapy. W każdym mamy [...]

[...] 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie sie szybko przyzwyczaiły do takiej rutyny a poza tym lekkie one dla mnie są trochę, wykonuje po 12 [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12-10-8 -francuskie wyciskanie sztanga stojac 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 -pompki na poreczach 12-10-8 Środa: plecy + biceps -martwy ciag 12-10-10-8 -wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 -wioslowanie sztangielka 12-10-10-8 -podciaganie konca sztangi w [...]

[...] : gryf + obciążenie, hantle, ławka, poręcze, drążek. Dieta : nadwyżka 100kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku; [...]

Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]

[...] Tylko że troche go zmieniłem i chce abyscie mi ten plan ocenili albo nie które cwiczenia poprawili Pon: Pompki na poręczach 2/8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3 pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8 pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8 pompki zwykłe 2/8 uginanie hantla (na biceps) 3/8 nawijanie linki z [...]

Witam! Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - [...]

Wiek 16 Waga 60 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: Masa i siła Dieta: jest Staż: na siłowni żaden, ale ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, tak z 3 miesiące. Aktywność fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze) robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych trochę edytowany, czy on jest dobry? [...]

[...] jakie odzywki byscie polecili na poczatek . PONIEDZIAŁEK Klatka Il. Powt ilosc serii Pompki 12 10 wyciskanie na laweczce 12 10 pompki na podwyzszeniu 10 9 Rozpietki na laweczce 10 9 Biceps il powt ilosc serii hantle siedzac 14 6 ugiecia sztangi stojac 14 6 ugiecia [...]

[...] 12, 12, 12 4. przyciąganie drążka (wąskiego, chwyt młotkowy/pionowy) do brzucha, dolny wyciąg- 12, 12, 12, 12 5. martwy ciąg na ugiętych nogach- 12, 12, 12, 12 triceps 1. pompki w podporze tyłem (pompki odwrotne), na ławce lub skrzyni - 12, 12, 10, 10 2. wyciskanie francuskie stojąc-12, 12, 12, 12 3. prostowanie ramion, ściąganie linki wyciągu [...]

[...] o masę (na 2 miejscu siłę) i otrzymałem następujący plan: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (12/10/8/6) ten sam ciężar w każdej pompki - 1 seria 24 powtórzenia Plecy martwy ciąg - 4 serie (12/10/8/6) skłony ze sztangą ("dzień dobry") na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia Środa Barki [...]

Witam, proszę o korektę planu, ew. zmiane niektórych ćwiczeń. Jest to plan TOMTOMa. Split 2x w tygodniu. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie [...]

[...] basen- poniżej 60 s (tutaj od stycznia uczę się pływać, na razie mam 29 s na 25 m, teraz musze powalczyć, żeby drugie też przepływać z takim czasem i będzie gites :D) pompki 30- no i tutaj nie chodzi o pompki klasyczne, tylko o takie wykonywane na ławeczce. Dokładniej wygląda to tak: http://www.wojsko-po...arnej-Dywizji-. Ja póki co robię [...]

[...] "Dzień Dobry" z hantlami x 2s; 15p-10p *Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s; 15p-10p Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciąganie podchwytem x 3s; 15p-10p-5p Klatka: Zwykłe pompki x 3s; 15p-10p-5p Barki: Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie x 3s; 15p-10p-5p *Tył: Unoszenie sztangielek w opadzie x 2s; 15p-10p Tricepsy: [...]